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忙しさに埋もれた「本当の自分」

現代の忙しい日常では、私たちは多くのタスクや責任に追われ、自分の本来の価値観や願望を見失ってしまうことがよくあります。

「自分らしく生きる」とはどういうことでしょうか？
それは、自分自身の価値観を大切にし、心の中で感じる「これが私らしい」と思える選択や行動を重ねることです。しかし、毎日の忙しさの中でその感覚が薄れてしまうと、心にモヤモヤを抱え、充実感を感じにくくなります。

この記事では、「統合型モチベーション理論」に基づいて、忙しさの中で自分らしさを取り戻す方法を解説します。


なぜ「自分らしさ」を見失ってしまうのか？

忙しさに流されると、私たちは以下のような状態に陥りやすくなります。

外的要因に追われる毎日
他人の期待や外部のルールに合わせるばかりで、自分が何を望んでいるのかを考える時間がなくなる。

「やらなければならない」思考
目の前のタスクに集中しすぎて、「本当にやりたいこと」を後回しにしてしまう。

自己認識の低下
自分の価値観や目標が曖昧になり、日々の行動が「ただのルーチン」に感じられる。

統合型モチベーション理論では、これらの状態を「内的モチベーションの欠如」と呼びます。内的モチベーションが低下すると、自分が何のために頑張っているのかが分からなくなり、結果として「自分らしさ」を見失うのです。


統合型モチベーション理論とは？

統合型モチベーション理論は、人の行動が 「外的モチベーション（義務感や報酬）」と「内的モチベーション（楽しさや意義）」のバランス によって成り立つと考えます。

• 外的モチベーション：仕事の締切や他人の期待に応えるための動機
• 内的モチベーション：自分の価値観や興味に基づいた動機

忙しい日常では、外的モチベーションが優先されがちです。しかし、内的モチベーションを意識的に高めることで、自分らしさを取り戻すことが可能です。


自分らしさを取り戻すための3つのステップ

ステップ1：心の「雑音」を減らす時間を作る

まずは、自分と向き合うための時間を確保しましょう。

• 小さな習慣を取り入れる：朝の5分間、スマホを置いて深呼吸をしながら「今日自分が大切にしたいこと」を考える。
• ジャーナリングを始める：毎晩、自分が感じたことや考えたことをノートに書き出す。

ステップ2：「本当に大切なこと」を見つける

忙しさに流されているときほど、何が大切かを見極めることが重要です。

• 価値観リストを作る：自分が大切にしている価値観を具体的に書き出してみましょう（例：家族、挑戦、自由）。
• 優先順位をつける：すべてのタスクをこなすのは不可能です。重要なことにエネルギーを集中させる意識を持ちましょう。

ステップ3：「内的モチベーション」を高める行動を増やす

自分らしさを感じる瞬間を増やすために、内的モチベーションを意識した行動を取り入れます。

• 自分を喜ばせる活動を取り入れる：趣味やリフレッシュできる時間を計画的に確保する。
• 小さな成功体験を積む：大きな目標ではなく、短期間で達成可能な小さな目標を設定する。

忙しい人にこそ試してほしい簡単なワーク

内的モチベーションを見つける質問

• もし今日1日自由に時間が使えるなら、何をしますか？
• 今、心がワクワクすることは何ですか？
• どんな瞬間に「これが私らしい」と感じますか？

行動の目的を明確にする「なぜ？」ワーク

• 毎日行うタスクについて「なぜこれをやるのか？」と問いかける。 例えば、「なぜこの仕事をしているのか？」→「自分のスキルを活かして貢献したいから」と答えられるようにする。

自分らしさを取り戻したいあなたへ

忙しさに追われる毎日は、私たちの心のエネルギーを消耗させます。しかし、統合型モチベーション理論に基づいた方法を取り入れることで、自分らしさを取り戻し、日々をもっと心地よく生きることが可能です。

あなたの中には、すでに「本当の自分らしさ」を持っています。それを見つけ、育てる旅を始めてみませんか？


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