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挑戦にブレーキをかける“不安”の正体とは？

新しい挑戦を始めるたびに、最初の勢いはあるものの、しばらくすると不安に飲み込まれ、モチベーションが続かなくなってしまう…このような悩みは多くの方が抱えています。「やりたい気持ちはあるのに、どうしても気持ちが続かない…」 このジレンマを解決するためには、あなたのモチベーションを引き出し続けるための“統合型モチベーション”という考え方が役立つかもしれません。この記事では、統合型モチベーション理論に基づき、不安に負けずに挑戦を続けるためのシンプルな3つのステップをご紹介します。


ステップ1：不安を「受け入れ」て、行動につなげる

新しい挑戦には、常に「未知への不安」がつきものです。不安は決して避けるべきものではなく、成長を促す「サイン」でもあります。まずは、この不安を自然な感情として受け入れ、不安を感じる自分を認めましょう。

具体的な方法：

不安を言語化する
自分が何を不安に感じているのか、具体的に書き出してみましょう。「失敗が怖い」「評価されないかもしれない」といったように、言葉にすることで、漠然とした不安が少しずつ整理されていきます。

不安をエネルギーに変える
不安は「やってみたい」という気持ちがあるからこそ生まれるもの。そのエネルギーを行動に転換し、不安が自分の動機づけの一部であると捉え直してみましょう。


ステップ2：自分の価値観に基づく「小さな成功体験」を積み重ねる

人が挑戦に対するモチベーションを保つためには、「意味のある達成感」を味わうことが大切です。そして、持続するモチベーションは「自分の価値観と行動が一致したとき」に高まります。

具体的な方法：

価値観と挑戦の関連性を見つける
「なぜこの挑戦をしたいのか？」という問いに対する答えを探し、自分の価値観と結びつけてみましょう。たとえば、「成長したい」「他者に貢献したい」といった理由があれば、不安に負けずに前進する力になります。

達成可能な小さな目標を設定する
大きな目標を達成するには、まず小さな成功体験を積み重ねることが重要です。「今日は15分だけ挑戦に取り組む」「小さなタスクを一つ完了する」など、簡単に達成できる目標を設定し、それを習慣化することで自信を養います。


ステップ3：フィードバックを活用して「成長の手応え」を感じる

挑戦を続けるには、適切なフィードバックと振り返りが不可欠です。結果よりも過程に注目し、自分の成長を実感できることがモチベーションを保つ秘訣となります。

具体的な方法：

定期的に振り返りを行う
毎週や毎月、自分がどれだけのことを達成できたかを振り返りましょう。どのような成長があったのか、学びがあったのかを記録することで、自信が深まります。

フィードバックを受け入れる
挑戦の過程で、他者からのアドバイスやフィードバックを受けることも有効です。家族や友人、コーチなどからのフィードバックを参考にして、不安を改善しつつ成長を目指すことで、自己成長の実感が得られます。


不安を乗り越える力を持つのは「今の自分」

新しい挑戦において不安は避けられないものですが、その不安を活かして進むことで、あなたの挑戦はより充実したものになります。統合型モチベーション理論の考え方を活用し、自分の価値観に基づいて不安を受け入れ、少しずつ行動を積み重ねていくことで、いつしか自分が理想とする姿に近づいていくでしょう。

この方法を使い、少しずつ着実に挑戦を続けられる自分を手に入れましょう。


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